篮球训练课前动态拉伸（篮球运动前拉伸运动及顺序）
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90分钟的篮球课怎么安排好
篮球课的90分钟，应精心安排以达到最佳效果。首先，热身活动占据前10分钟，旨在预防运动损伤，确保身体状态良好。接着，从第20分钟到第30分钟，进行篮球基础动作练习，包括健步运球、折返跑、行进间传球等，旨在巩固基础技能。第40分钟到第70分钟，是分组对抗练习的黄金时段。
为了高效利用90分钟的篮球课程时间，我建议将课程细分为几个阶段。首先，前10分钟应用来热身，这有助于预防运动伤害，确保身体充分准备。接下来的20到30分钟，可以专注于基础技能的练习，例如健步运球、折返跑、行进间传球等，这些练习能够帮助球员们建立扎实的技术基础。
在90分钟的篮球课中，合理的安排能够确保训练的有效性和球员的健康。前10分钟，应进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以避免因准备不足而导致的运动损伤。接下来的20至30分钟，可以专注于篮球基础技能的训练，例如健步运球、折返跑、行进间传球等。
先教持球，投篮姿势。原地运球，交叉运球，背后运球。无球跑动，可分后退跑，侧身跑，加速跑，变向跑。传球，在不同距离，和不同方式，用双手和单手，各操作一遍。运球上篮，罚球线定点投篮。突破技巧，三分线内无定点投篮，适当三分的练习，跳投，急停，后仰，同时有体能训练。
170怎么训练弹跳才能扣篮?
身高170cm的人，如果要扣篮，需要考虑自身的站立摸高和篮筐的高度。 如果站立摸高为195cm，篮筐标准高度为305cm，那么从地面到篮筐的距离为305cm - 195cm = 110cm。 为了能够扣篮，需要在这个基础上再加上一定的垂直弹跳高度。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
第一个动作是基础的腿部力量训练，通过深蹲和跳跃结合，增强下肢爆发力。第二个动作强调核心稳定性，通过仰卧起坐和俯卧撑，强化核心肌群，为起跳时的稳定提供保障。第三个是专门针对弹跳高度的跳跃训练，如单腿跳和蛙跳，能有效提高腿部爆发力和空中控制。
cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物 原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。横向跳跃障碍物 双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。
如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮：杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。
拉伸在运动前好还是运动后好?
1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
2、锻炼前后都需要进行拉伸运动。运动前拉伸，使得身体得到一定的锻炼预热，避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体轻盈。拉伸时间取决于个人身体情况，一般为5到10分钟。运动后拉伸，锻练后拉伸，其作用为促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激。
3、运动前的拉伸属于热身运动，热身的时间建议控制在5—10分钟，以感觉微微出汗为宜。可以加快血液循环，提高身体温度；提高关节分泌滑液，降低受伤几率；告诉生理和心理同时进入到训练状态；提高神经控制肌肉的能力。
